福祉支援団体「アイズルーム」です。
​私は2年前に全盲となり、白杖を使っての一人での単独歩行は、仕事上どうしても行かなくてはいけないところだけに絞っております。知らない道を一人で歩いていると転ぶ転倒確率が上がるからです。
​それを補うために2日に1回は必ずサポートスタッフと共にウォーキングをしています。昨日も昼食をとった後、千葉県柏の葉公園に行って5000歩歩いてきました。
​今日は柏の葉公園にて大きなイベントがあります。「スプリングフェスタ2026in柏の葉公園」日曜日なのでそれを見に行くため、9時半に家を出てイベント開始時刻10時に公園に入れるように準備を進めています。週末の柏の葉公園は、特にイベントがある日、2つある駐車場が混んでいていっぱいになってしまいます。
​千葉県東葛地域（松戸市、柏市、流山市、我孫子市、鎌ケ谷市、野田市）の皆さんは、予定がなければ今日私も足を運びますので、柏の葉公園へ行きましょう。多分、白杖持って歩いてる人はほとんどいませんので、私を見かけたら声をかけてください。コンビニでおにぎり2つと唐揚げを買って、イベントを見ながらレジャーシートの上でご飯を食べるつもりです。
​今日の話はウォーキングについてです。
​いわゆるウォーキングは1日1万歩目指すべきと言われていますが、健康面でそれが正しいのでしょうか。そのことについて、医学的な観点から検証をさせていただきます。
​長年、健康づくりの指標として「1日1万歩」という数字が広く親しまれてきましたが、近年の医学的エビデンスや歩行科学の研究において、この目標設定には見直しが必要であることが明らかになっています。一律に1万歩を目指すことは、必ずしもすべての人にとって最適とは言えず、場合によっては身体への負荷が大きすぎるという懸念が指摘されています。
​まず、整形外科学的な観点から見ると、過度な歩行は膝関節や股関節などの下肢関節に過剰なメカニカルストレスを与え、変形性膝関節症などの痛みを誘発・悪化させるリスクを高めます。特に高齢者や運動習慣の浅い方がアスファルトなどの硬い路面を毎日1万歩歩き続けることは、関節軟骨の摩耗を早める原因になりかねません。
​また、循環器医学の視点においても、個々の心肺機能や基礎疾患を考慮せずに歩数という量だけを追求することは、心臓への予期せぬ過大負担につながる可能性があります。
​医療・健康科学の研究データが示す健康寿命の延伸に最も寄与する「黄金の歩数」は、一般的に1日約7000歩から8000歩程度とされています。多くの疫学調査において、歩数を増やすことによる死亡リスクの低下や生活習慣病の予防効果は、この7000歩から8000歩あたりで頭打ち（プラトー現象）になることが確認されています。つまり、それ以上無理をして歩数を増やしても、得られる健康上のメリットは飽和し、むしろ関節トラブルなどのデメリットが上回ってしまうのです。
​さらに、医学的に重要なのは歩数という「量」だけでなく、歩行の「質」です。ただ漫然と歩くのではなく、日常の歩行の中に適度な息が弾む程度の「中強度の運動（早歩きなど）」を数分間でも取り入れることが、筋肉量の維持や心肺機能の強化に極めて有効であるとされています。量より質を意識し、自身の身体特性に合わせた適切な歩数を継続することこそが、膝や心臓を守りながら健康寿命を最大限に延ばす真の黄金律と言えます。
​アイズルームは高齢者や障害者が安全に暮らせる社会を目指して共生社会を実現したいと考えており、千葉県東葛地域の情報をブログとして毎日配信しております。